事例　08
仕事や勉強がうまくいかない時に
カウンセリングでできるサポート

仕事や学業に取り組む中で、「集中できない」「やる気が続かない」「ミスが増えて自信を失ってしまう」といった悩みを抱える方は少なくありません。こうした状況は能力の問題だけでなく、ストレスや心身の状態、これまでの経験が影響していることもあります。当カウンセリングでは、安心できるサポートの下、一人では見つけにくい原因や解決の糸口を一緒に探していきます。

よくある仕事や勉強に関するご相談

集中できない・やる気が出ない

「仕事や勉強に集中できず気が散ってしまう」、「やる気が出ない」といったお悩みは、誰もが一度は感じたことがある身近な困りごとかもしれません。ですが、「やらなければいけないのに頑張れない」という状態は、思考の矛盾を生み、大きなストレスになることがあります。

相談例

• 集中しようとしても疲れてしまう
• ちょっとした物音や人の気配で気が散る
• 勉強や仕事のやる気が続かない
• 取り組むまでに時間がかかる
• 目の前の作業と関係ないことを考えてしまう
• やろうとしてもぼーっとして頭に入らない

集中できない・やる気が出ない理由も人それぞれです。環境的な要因で気が散りやすい方もいれば、興味のないことに取り組むハードルが人より高い方もいます。

また、ストレス過多な状況にいると、頭の中にいろんな考えが浮かんできたり、逆にぼんやりしてしまい、作業が進まないこともあります。

カウンセリングでは、集中力を高める工夫や、学業・仕事のストレス対処法を一緒に考えていきます。

自信を失ってしまう

せっかく仕事や勉強を頑張っても、思うように成果が出ないと、「自分には向いていないのでは」と不安になったり、自信を失ってしまうことがあります。特に、上司や先生の評価、周囲の反応を気にしすぎてしまうと、小さなことに取り組むのにも大きなエネルギーが必要になり、その方が持っている本来の力を発揮しにくくなります。

低下した自己肯定感を回復するためには、「できなかったこと」だけでなく「できていること」にも目を向けることが大切です。さらに「失敗は学びの一部」という視点を持つことで、プレッシャーに押しつぶされにくくなります。場合によっては過去の失敗が心の傷となって今の自分の足を引っ張っていることもあります。

カウンセリングでは、あなたの強みを一緒に探し、自信を少しずつ取り戻すサポートを行います。心の傷がある場合は、心理療法を行うことで過去の失敗の記憶から解放されていきます。

相談例

• 失敗が頭から離れない
• 何をやってもダメだと思ってしまう
• 周囲に否定されるのが怖い
• 良い方向に考えるのが苦手
• 人目があると途端に何もできなくなる

漠然とした不安に押しつぶされそうになる

仕事や勉強に取り組もうという気持ちがある一方で、「何をしても意味がない気がする」「自分にはできない気がする」といった不安に悩む方もいらっしゃいます。この状態で無理に頑張ろうとすると、アクセルとブレーキを同時に踏んでいるような状態になり、動けないのに気持ちだけが疲れてしまいます。

背景には、過去の挫折体験や家庭環境、自己肯定感の低さが影響している場合もあります。また、現代ではSNSや情報過多によって「他人と比べて不安になる」ケースも少なくありません。

カウンセリングでは、不安の背景にある考え方のクセや心身の要因を整理し、自分に合ったストレス対処法を一緒に見つけていきます。

相談例

• 理由もなく不安を感じる
• 前例にとらわれて発想が狭まる
• 踏み出したいのに動けない
• 悪い未来ばかり考えてしまう
• 何かをやろうとしても、失敗する未来が見える

仕事や勉強の悩みが生まれる背景

• ストレス要因 ：人間関係、プレッシャー、将来への不安、音や光の刺激
• 身体的要因 ：睡眠不足、体調不良、生活リズムの乱れ
• 心理的要因 ：自己肯定感の低さ、完璧主義、過去の失敗体験
• 社会的要因 ：周囲の期待、SNSでの比較、学業やキャリア競争

実際には、仕事や勉強とは直接関係のない人間関係のストレスや心身の疲れ、将来への不安、ADHDなどの発達特性など、多様な要因が絡み合っていることも多々あります。

「努力不足だから」と自分を責める方も多いですが、根性論に頼るだけではなく、様々な要因から対策を練ることが近道かもしれません。

大切なのは「一人で抱え込まず、整理してみること」です。

カウンセリングでできること

カウンセリングでは、以下のようなサポートを行います。

• 出来事と感情を整理し、自分の状態を客観的に把握する
• 不安やストレスの背景にある「思考のクセ」を見直す
• 集中力ややる気を取り戻すための実践的な方法を探す
• 自己肯定感を高める練習を通じて、自信を少しずつ回復する
• 過去の人間関係や失敗にとらわれてしまう気持ちを心理療法で解消する
• 今後の学業・キャリアの方向性について整理する

「仕事や勉強がうまくいかない」と悩んでいる方へ。一人で抱え込む必要はありません。公認心理師があなたに寄り添い、安心できるサポートをご提供します。

よくある質問（Q&A）

やる気が出ないのは甘えではないですか？

甘えではありません。ストレスや心身の疲労が原因で「やる気が出ない」ことは誰にでもあります。背景を整理することで改善につながります。

集中できないのは病気でしょうか？

必ずしも病気ではありません。生活習慣や環境、ストレスが影響していることもあります。ただし不安が強い場合は専門家に相談するのがおすすめです。

自信を取り戻すにはどうしたらいいですか？

「できなかったこと」ではなく「できていること」に注目することを習慣づける方法が一般的に有効です。カウンセリングでは、強みを一緒に探しながらサポートします。